Hisaotra anao ny nononao maharary sy ny fenao mangidihidy.

Fantatrao ve rehefa misy olona miteny hoe "miakanjoa ho an'ny fahombiazana"? Eny, tsy ny any amin'ny birao ihany no resahina amin'izany. Ny zavatra anaovanao any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia misy fiantraikany 100 isan-jato amin'ny fahombiazanao.

Ilay bra fanatanjahan-tena 10 taona, na ilay akanjo vita amin'ny landihazo anananao hatramin'ny sekoly ambaratonga faharoa, dia mety hahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa, ary mety hanimba ny vatanao mihitsy aza.

Ireto avy no tokony harianao avy amin'ny fitafianao fanaovana fanatanjahan-tena:

1. Akanjo vita amin'ny landihazo 100%

Marina fa ny fikarohana dia mampiseho fa tsy dia maimbo loatra ny akanjo vita amin'ny landihazo raha oharina amin'ny lamba sentetika, saingy "ny landihazo dia mandray ara-bakiteny ny hatsembohana rehetra, izay mahatonga anao hahatsapa ho toy ny manao servieta lena", hoy i Chad Moeller, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana.

Arakaraka ny maha-mando ny akanjo no mety hitomboan'ny bakteria—indrindra raha manao izany mandritra ny fotoana maharitra ianao, hoy i Navya Mysore, MD, dokotera ao amin'ny One Medical any New York. Ary "raha misy faritra misokatra amin'ny hoditra tratran'ny akanjo fanatanjahan-tena feno bakteria, dia mety hiteraka aretina holatra eo amin'ilay toerana izany," hoy ny fanazavany. Aleo misafidy lamba manala hatsembohana natao ho an'ny fanatanjahan-tena fa tsy landihazo.

2. Bra tsotra na Bra fanatanjahan-tena mivelatra

Noho ny fitiavana ny nononao, aza manao bra mahazatra any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Hevitra ratsy ihany koa ny bra fanatanjahan-tena efa tonta mihozongozona misy elastika mivelatra. "Raha tsy manao bra manohana tsara ianao amin'ny fanatanjahan-tena, dia tsy ny fihenjanana ihany no tokony hampanahy anao," hoy i Darria Long Gillespie, MD, profesora mpanampy ara-pitsaboana ao amin'ny University of Tennessee School of Medicine. "Raha manana tratra antonony na lehibe ianao, dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ambony sy ny soroka aorian'ny fanatanjahan-tena ny fihetsehana."

Tsy lazaina intsony fa "mety hiteraka fihenjanan'ny sela ao amin'ny nono izany, ka hanimba azy ary hampitombo ny mety hihenjanan'ny nono amin'ny ho avy", hoy i Gillespie.

3. Akanjo tery loatra

Tsy maninona ny akanjo fanenjanana, izay natao ahafahana mihetsika sady manenjana ny hozatra. Fa ny akanjo izay kely loatra na tery loatra amin'ny lafiny rehetra? Mety hanimba kokoa noho ny tsara izany.

MITADY LEGGINGS TONGA LAFATRA

Ireo pataloha fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra

"Tsy tokony ho tery loatra ny akanjo ka hanakantsakana ny fihetsehana—toy ny pataloha fohy na leggings izay mahatonga anao tsy ho afaka hiondrika na hidina hanao squat tanteraka, na lobaka izay manakana anao tsy hanandratra ny tananao ambony," hoy i Robert Herst, mpanazatra manokana sy mpanao powerlifting nahazo mari-pahaizana.

“Ary koa, tsy tokony ho tery loatra ny akanjo ka hanakana ny fikorianan'ny ra.” Ny pataloha tery loatra dia mety hiteraka fanaintainan'ny tongotra, raha ny bra fanatanjahan-tena tery kosa dia mety hanakana ny fifohana rivotra, hoy i Mysore. Ny pataloha fohy manakantsakana dia mety hiteraka fikikisana eo amin'ny fe anatiny, izay mety hiteraka aretina mihitsy aza.

4. Akanjo mivelatra be

“Tsy tianao ny hanafina ny vatana, satria mila mahita izany ny mpanazatra anao mba handinihana anao,” hoy i Conni Ponturo, mpanorina ny Absolute Pilates Upstairs any Woodland Hills, CA. “Mivelatra ve ny hazondamosina, miasa ve ny kibo, mipoitra ve ny taolan-tehezana, miasa loatra amin'ny hozatra tsy mety ve ianao?”

Hoy koa izy: “Ny akanjo fanatanjahan-tena ankehitriny dia natao hanampiana ny vatana hihetsika amin'ny fomba tsara kokoa,” koa mitadiava akanjo izay tena mifanaraka aminao, ary mahatonga anao hahatsiaro ho mahafinaritra—tombony fotsiny ny mijery tsara tarehy.