Ireto misy zavatra tsy maintsy atao mba hahazoana endrika ara-batana tsara, matoky tena, ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao. Na mpanao "powerlifting" ianao, na atleta "crossover", na mpihazakazaka, na Sir Richard Simmons.
Ry mpankafy, ireto fanazaran-tena 10 ireto dia hanova ny fomba fanazaran-tenanao mandrakizay.
1. Lobaka manala hamandoana mba hitazonana anao ho maina
Nanao lobaka landihazo ny olona taloha rehefa nanao fanatanjahan-tena isan'andro. Tsara ny landihazo, saingy manala hatsembohana. Azonao an-tsaina hoe akanjo anatiny 5 ao anaty fitoeram-pako mandritra ny herinandro, maimbo toy ny andro fanasana lamba. Rehefa afaka vitsivitsy
mifoka rivotra, manomboka mitaingina amin'ny lobaka vita amin'ny hamandoana-fitaovana mitroka rivotra. Ny lobaka vita amin'ny lamba mety dia tsy hamela fofona ratsy. Raha ny marina, tsy mila maina azy ireo akory ianao rehefa avy nosasana.
Ahantony na apetraho avy hatrany izy ireo.
Voamarikao ihany koa fa mifanaraka kokoa amin'ny olona ny akanjo mafana. Koa satria natao ho an'ny olona mavitrika kokoa izy ireo, dia kely kokoa ny toerana ao amin'ny kibo sy ny andilana raha oharina amin'ny hafa.
lobaka mahazatra.
Raha ny amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tena, dia holazaiko faAKANJONAOno anton-javatra lehibe indrindra mahatonga ahy hampiseho ny hozatro ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Inona no antony anaovana ireo bicep curls mahafinaritra ireo raha toa ka maina ny sandrinao
miafina ao anaty tanany mivelatra sy mivelatra?
Tian'ny olona ny tanany manify kokoa ka mahatonga ny sandrinao ho tsara tarehy kokoa noho ny lobaka mahazatra. Na dia tsy manana basy goavana aza ianao dia hahazo fahafinaretana tsy hay lazaina.
2. Pataloha fohy ho an'ny fampisehoana izay mamela ny vatanao hiaina
Ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny pataloha fohy fampisehoana dia mety ho fanampiana lehibe. Niharihary izany rehefa voatery najanoko inenina ny fanazaran-tenako mitsambikina tady mba hanaingana ny pataloha fohy basikety nataoko.
Toy ny amin'ny lobaka manala hamandoana, tsara ny mitafy lamba maivana sy mahazaka rivotra amin'ny tongotrao. Indrindra raha be hatsembohana ny vodinao. Mety ho sarotra aminao mpamaky rehetra izany, fa izaho
tsemboka aho (rehefa manao fanatanjahan-tena aho, fa tsy amin'ny fotoana hafa). Tsy maintsy nanao akanjo maizina ahofohyka tsy nisy nahita ny hatsembohana teo ambaniny.
3. Pataloha fohy famatrarana mba hisorohana ny fikikisana
Pataloha fohy tery– pataloha fohy ao ambanin'ny pataloha fohy ireo! Toy ny ba kiraro fanenjanana, ireto dia hampandeha ny ranao amin'ny tongotrao, hanampy amin'ny fahasitranana.
Ireo mpihazakazaka, mpitaingina bisikileta, ary ireo mpanao fanandratana lanja dia samy nitatitra fa nitombo ny tanjany rehefa manao fanazaran-tena amin'ny pataloha fohy tery izy ireo. Midika izany fa mahatsiaro ho toy ny hoe mihetsika mavesatra kokoa izy ireo nefa tsy dia manao ezaka firy. Ny
ny fahaizana heverina fa mahavita bebe kokoa dia midika ho fahombiazana tsara kokoa.
Tsy maintsy manao pataloha fohy tery ianao raha tia fanatanjahan-tena toy ny ady totohondry na haiady. Hanampy anao hihazona ny baolina ireo ka tsy hanahy momba ny tifitra tsy nahy.
Fotoana fandefasana: 30 Desambra 2022
