Fotoam-pifaliana izao. Ny zava-tsarobidy toy ny cookies granny peppermint mocha, tarts, ary pudding aviavy, izay efa nisy ela be talohan'ny Starbucks, dia zavatra andrasantsika mandritra ny taona.
Na dia mientanentana toy ny ankizy amin'ny Krismasy aza ny tsironao, dia ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra dia fotoana izay ametrahan'ny olona lanja be.
Ny fikarohana navoaka tamin'ny taon-dasa dia nahita fa ny Amerikana dia afaka manantena ny hahazo 8 kilao mandritra ny fialantsasatra. Ireo isa ireo dia mety hahasarika ny maso, saingy andao hojerentsika ny zavatra iray: Ny isa
amin'ny ambaratonga dia tsy mamaritra anao, ary tsy mila mifantoka amin'ny fialan-tsasatra na andro iray. Raha miahiahy momba ny lanjanao na ny fahazarana mihinana ianao, dia miresaha amin'ny anao
dokotera.
Izany hoe, misy fanantenana ho an'izay mitady hanamaivana ny fahazoana lanja amin'ny faran'ny taona. Vaovao tsara kokoa: Tsy mitaky anao hiala amin'ny sakafo fialan-tsasatra, toy ny sakafo hariva Krismasy, tanteraka.
Manome torohevitra tsara indrindra ny manam-pahaizana.
1. Tazony ny fahazarana ara-batana
Trevor Wells, ASAF, CPT ary ny tompony sady mpanazatra ny Wells Wellness and Fitness dia mahafantatra fa ny fanalahidin'ny fialana amin'ny jogging isan'andro dia ny fananana fandaharam-potoana henjana. Ity fakam-panahy ity dia
izay tianao ialana.
"Ataovy izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka isan'andro," hoy i Wells, ary nampiany fa mety hiteraka olana amin'ny torimaso ihany koa ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro.
2. Manaova drafitra
Mazava ho azy fa izany no antsoina hoe fety, fa ny manam-pahaizana manoro hevitra mba tsy hitondra ny andro rehetra ho toy ny Krismasy.
Emily Schofield, mpampiofana manokana sy mpitantana ny fanaovana gym ao amin'ny Ultimate Performance Los Angeles, dia nilaza hoe: “Tsy mihinana sy misotro amin'ny Krismasy fotsiny ny olona, fa mampivelatra toe-tsaina koa.
fa hanaram-po amin’ny tenany mandritra ny herinandro maromaro izy ireo.”
Fidio ny fotoananao ary omeo mialoha izay hitranga amin'izy ireo.
“Mipetraha ary manomana ny hetsika lehibe ho avy. Te hankafy an'ireny hetsika ireny tsy misy tsiny ianao, toy ny alin'ny Krismasy, Taom-baovao
3. Mihinàna zavatra
Aza mitahiry kaloria raha tsy misakafo mandritra ny andro.
"Miantraika amin'ny siramamy ao amin'ny ra, ny angovo ary ny fihetseham-ponao izany, ka mahatonga anao ho noana ary mety hisakafo be loatra any aoriana," hoy i Schofield.
Ny sakafo izay hanampy anao ho voky ela kokoa - ary tsy dia mihinana mihoatra noho izay tadiavinao any aoriana - dia ahitana sakafo misy proteinina, tavy mahasalama ary fibre, toy ny omelets veggie.
4.Daza misotro kaloria
Ny zava-pisotro amin'ny fialan-tsasatra, indrindra fa ny cocktail, dia mety be kaloria.
"Misafidiana zava-pisotro misy fotoana ary misotroa amin'ny antonony," hoy i Blanca Garcia, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Canal of Health.
Manoro hevitra ny Wells mba hanana rano iray vera farafahakeliny isaky ny misotro amin'ny fialan-tsasatra.
Fotoana fandefasana: Jan-03-2023