Vanim-potoanan'ny fifaliana ity. Ireo zavatra matsiro toy ny mofomamy mocha granny peppermint, tarts, ary aviavy pudding, izay efa nisy ela be talohan'ny Starbucks, dia zavatra andrandraintsika mandritra ny taona.
Na dia mety ho faly toy ny zaza amin'ny Krismasy aza ny tsironao, ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra dia fotoana itomboan'ny lanja be.
Hitan'ny fikarohana navoaka tamin'ny taon-dasa fa mety hitombo 8 kilao ny Amerikanina mandritra ny fialantsasatra. Mety hahagaga ny maso ireo tarehimarika ireo, fa andeha hojerentsika mazava tsara: Ny isa
Tsy mamaritra anao ny isa azonao amin'ny mizana, ary tsy voatery ho ny fialan-tsasatra na ny andro iray ihany no ifantohanao. Raha manahy momba ny lanjanao na ny fahazaranao misakafo ianao dia miangavy anao mba hifampidinika amin'ny mpitsabo anao.
dokotera.
Na izany aza, misy fanantenana ho an'izay rehetra te hampihena ny fitomboan'ny lanja amin'ny faran'ny taona. Vaovao tsara kokoa aza: Tsy voatery handao tanteraka ny sakafo fety ianao, toy ny sakafo hariva Krismasy.
Manome ny torohevitra tsara indrindra azony omena ireo manam-pahaizana.
1. Tazomy ny fahazaranao ara-batana
Trevor Wells, ASAF, CPT ary ny tompony sady mpanazatra lehibe ao amin'ny Wells Wellness and Fitness dia mahafantatra fa ny fanalahidin'ny fialana amin'ny hazakazaka isan'andro dia ny fananana fandaharam-potoana tery. Io fakam-panahy io dia
izay tianao hialana.
"Ataovy izay hahazoanao antoka fa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka isan'andro ianao," hoy i Wells, ary nanampy fa ny fialana amin'ny fanatanjahan-tenanao isan'andro dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso ihany koa.
2. Manaova drafitra
Mazava ho azy fa antsoina hoe fety izany, saingy manoro hevitra ny manam-pahaizana mba tsy hitondra ny andro rehetra toy ny Krismasy.
Hoy i Emily Schofield, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana sady mpitantana ny toeram-panatanjahan-tena ao amin'ny Ultimate Performance Los Angeles: “Tsy vitan'ny hoe mihinana sy misotro amin'ny Krismasy ny olona, fa mampivelatra toe-tsaina ihany koa.
fa hanaram-po amin'ny tenany mandritra ny herinandro maromaro izy ireo."
Fidio ny fotoananao ary miomàna mialoha izay hanjo azy ireo.
"Mipetraha ary mandamina ireo hetsika lehibe ho avy. Tianao ny hankafy ireo hetsika ireo amim-pahatsorana, toy ny alin'ny Krismasy, ny taom-baovao."
3. Mihinàna zavatra
Aza manangona kaloria raha tsy mihinana mandritra ny tontolo andro.
"Misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny angovonao ary ny toe-ponao izany, ka mahatonga anao hahatsiaro ho noana sy mety hihinana be loatra any aoriana," hoy i Schofield.
Ireo sakafo izay hanampy anao hahatsiaro ho voky ela kokoa — ary tsy dia hihinana mihoatra noho izay tianao any aoriana — dia ahitana sakafo misy proteinina, tavy mahasalama ary fibre, toy ny omelets legioma.
4.Daza misotro ny kaloria anananao
Mety ho be kaloria ny zava-pisotro ampiasaina amin'ny fety, indrindra fa ny cocktails.
"Misafidiana zava-pisotro ara-potoana ary sotroy amin'ny antonony," hoy i Blanca Garcia, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Canal of Health.
Manoro hevitra ny hisotro rano iray vera farafahakeliny isaky ny misotro amin'ny fety i Wells.
Fotoana fandefasana: 03 Janoary 2023
