Tongasoa eto, tsanganana isan-kerinandro ahafahan'ny mpamaky mametraka fanontaniana momba ny fahasalamana isan'andro momba ny zava-drehetra manomboka amin'ny siansa momba ny hangovers ka hatramin'ny mistery.
ny fanaintainana lamosina.Julia Belluz dia hisava ny fikarohana ary hifampidinika amin'ny manampahaizana amin'ny sehatra mba hamantarana ny fomba ahafahan'ny siansa manampy antsika hiaina sambatra kokoa sy
fiainana salama kokoa.
Is mihazakazakatena endrika fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ny mandeha an-tongotra, satria ny hazakazaka dia mety hiteraka ratra bebe kokoa?
Ao amin'ny Vox, mipetraka eo akaikin'ny mpitati-baovao momba ny fahasalamana Sarah Kliff izy, izay miofana amin'ny antsasa-marathon sy triathlon miaraka amin'ny tsy fahampian'ny ankamaroan'ny olona miantsena.SAINGY
I Sarah koa dia voan'ny fasciitis plantar ary tapaka ny adin-tsaina.Indraindray izy dia mandehandeha amin'ny kiraro hazakazaka mandritra ny volana maromaro satria ny zavatra hafa rehetra dia maharary ihany koa
be, ary nanao fehiloha manga lehibe mihitsy aza teo amin'ny tongony havia mba hanamaivanana ireo triatra kely teo amin'ny taolan-tongony vokatry ny rovitra be loatra.
Amin'ny lafiny maro, i Sarah dia fandalinana tranga tonga lafatra amin'ny fomba fisainana momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny fihazakazahana mifanohitra amin'ny fandehanana.Ny fihazakazahana dia manana tombony ara-pahasalamana lehibe kokoa noho ny
mandeha an-tongotra (tsara tarehy i Sarah), saingy mety hiteraka ratra be dia be koa izany (jereo ny brace an'i Sarah).
Inona àry no vokany manjaka?Mba hahalalana izany dia nikaroka voalohany "fitsapana fanaraha-maso kisendrasendra" sy "famerenana rafitra" izymihazakazaka, mandeha an-tongotra ary manao fanatanjahan-tena
amin'nyPubMedfahasalamana (motera fikarohana maimaim-poana ho an'ny fikarohana ara-pahasalamana) sy nyGoogle Scholar.Te hahita izay porofo avo lenta indrindra aho - fitsapana sy famerenana
nyfenitra volamena- nilaza momba ny loza mety hitranga sy ny tombontsoa azo avy amin'ireo karazana fanatanjahan-tena roa ireo.
MifandrayManao fanazaran-tena ho sarotra loatra izahay.Toy izao ny fomba hanaovana azy tsara.
Hita avy hatrany fa mety hiteraka ratra bebe kokoa ny hazakazaka, ary mitombo ny risika rehefa mihamafy kokoa ny programa mihazakazaka.Ny fikarohana dia nahita fa ny mpihazakazaka
dia manana taham-paharatrana avo kokoa noho ny mandeha an-tongotra (fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny zatovolahy mihazakazaka na jogging dia manana risika 25 isan-jato avo kokoa noho ny mandeha an-tongotra), ary
fa ny ultramarathoners dia atahorana kokoa.Ny ratra lehibe mifandraika amin'ny hazakazaka dia ahitana ny aretin'ny tibia stress, ny ratra amin'ny tendon Achilles, ary ny plantar fasciitis.
Amin'ny ankapobeny, maherin'ny antsasaky ny olona mihazakazaka no hiaina karazana ratra amin'ny fanaovana izany, raha manodidina ny 1 kosa ny isan-jaton'ny mpandeha an-tongotra.
isan-jato.Mahaliana fa toa afaka mandeha tsy misy fiafarana ianao nefa tsy misy atahorana handratra ny tenanao.
Tsy tokony hahagaga fa mandratra olona ny hazakazaka.Araka ny voalazan'ity fanadihadiana ity, "Ny fihazakazahana dia miteraka hery mihetsika amin'ny tany izay manodidina ny 2.5 heny amin'ny vatana
lanjan'ny vatana, raha toa ka eo amin'ny 1,2 heny ny lanjan'ny vatana mandritra ny fandehanana an-tongotra."Mety ho tafintohina sy hianjera ihany koa ianaomihazakazakanoho ianao
mandritra ny dia an-tongotra.
Nianarany ihany koa ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga avy amin'ny fandehanana haingana: Na dia 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro aza ny jogging amin'ny 6 kilaometatra isan'ora dia mety hampihena.
ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po sy ny antony hafa.Ny joggers dia hita fa velona ela kokoa noho ny tsy joggers na dia taorian'ny fanitsiana ny antony hafa aza
- fahasamihafana 3,8 taona ho an'ny lehilahy ary 4,7 taona ho an'ny vehivavy.
Izany hoe, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fandehanana dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana lehibe ihany koa.Ny fandinihana sasany dia manoro hevitra fa afaka manitatra ny fiainanao ianao ary misoroka ny aretina
amin'ny fandehanana fotsiny - ary ny bebe kokoa, ny tsara kokoa.
Ity fikarohana rehetra ity, na dia manazava aza, dia tsy nanome tsoa-kevitra mazava momba ny hoe tsara kokoa ho anao ny mihazakazaka na mandeha an-tongotra.Dia nanontany ny sasany amin'ireo aho
ireo mpikaroka malaza eran-tany amin'ity sehatra ity.Ny fehin-kevitr'izy ireo?Mila mandinika ny fifampiraharahana ianao.
"Ny fihazakazahana dia manalava ny androm-piainana mihoatra noho ny mandeha an-tongotra," hoy i Peter Schnohr, manam-pahaizana momba ny aretim-po izay nanadihady lafiny maro momba ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.
fahasalamana.Ny teny fototra ao dia ny hoe “mitovy amin’ny antonony”.Schnohr dia nampitandrina momba ny fikarohana vao haingana izay manao fanatanjahan-tena be dia be mandritra ny fotoana maharitra (toy ny triathlon).
fiofanana) dia mety hiteraka olana amin'ny fo.Amin'ny ankapobeny, misy fifandraisana miendrika U eo amin'ny hazakazaka sy ny fahafatesana, hoy izy.Ny kely loatra dia tsy manampy amin'ny fahasalamana, fa koa
betsaka no mety hanimba.
"NY REGIMEN AZY INDRINDRA INDRINDRA ARA-DALANA ISAN-DRAMIN'NY HERINANDRON'NY ARA-MIASA NA TANTARA"
Ny [regime] tsara indrindra dia roa na telo andro mandeha isan-kerinandro, amin'ny hafainganam-pandeha miadana na antonony, ”hoy i Schnohr nanoro hevitra.“Mihazakazaka isan'andro, amin'ny hafainganam-pandeha haingana, bebe kokoa
mihoatra ny 4 ora isan-kerinandro dia tsy dia tsara loatra. ”Ary ho an’ireo izay tsy tia mihazakazaka, dia nanamarika izy hoe: “Ny fandehanana haingana, tsy miadana, dia maharitra androm-piainana koa.Tsy haiko hoe ohatrinona.”
Ny mpikaroka holandey Luiz Carlos Hespanhol dia nanamarika fa amin'ny ankapobeny, ny fihazakazahana dia mitondra soa ara-pahasalamana amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny mandeha an-tongotra.Ity fianarana ity, ho an'ny
Ohatra, hita fa ny hazakazaka dimy minitra isan'andro dia mahasoa toy ny mandeha an-tongotra 15 minitra.Nilaza ihany koa i Hespanhol fa taorian'ny herintaonaTrainingadiny roa monja a
herinandro, mihena lanja ny mpihazakazaka, mampihena ny tavy amin'ny vatany, mampihena ny taham-pon'izy ireo miala sasatra, ary mampihena ny triglyceride serum (matavy ao amin'ny ra).Misy aza
porofo fa ny fihazakazahana dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fihenjanana, ny fahaketrahana ary ny fahatezerana.
Na izany aza, Hespanhol dia tsy mpikomy tanteraka amin'ny hazakazaka.Mety hisy tombony mitovitovy amin’izany koa ny fandehanana an-tongotra tsara, hoy izy nanamarika.Noho izany, amin'ny fihazakazahana mifanohitra amin'ny fandehanana, tena izany
Miankina amin'ny soatoavinao sy ny safidinao: “Afaka misafidy ny mandeha an-tongotra fa tsy mihazakazaka ho fomba fiasa ara-batana mifototra amin'ny loza mety hitranga, satria ny mandeha dia
tsy dia mampidi-doza kokoa noho ny mihazakazaka ”, hoy izy nanazava.Na koa hoe: “Afaka misafidy mihazakazaka ny olona iray satria lehibe kokoa ny tombontsoa ara-pahasalamana ary tonga haingana kokoa, ao anatin'ny fotoana fohy kokoa
fotoana.”
Raha fintinina: Ny fihazakazahana dia manatsara ny fahasalamanao amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny mandeha an-tongotra ary manana tombony ara-pahasalamana bebe kokoa isaky ny fotoana ampiasaina.Saingy na dia kely aza ny
Ny fihazakazahana dia mitondra risika ratra kokoa noho ny mandeha.Ary ny hazakazaka be dia be (izany hoe, fiofanana amin'ny ultramarathon) dia mety hanimba, raha toa ka tsy marina izany amin'ny fandehanana an-tongotra.
Aiza no ametrahan’izany antsika?Toa niombon-kevitra tamin'ny zavatra iray ihany ny mpikaroka momba ny fanatanjahan-tena rehetra: ny fanazaran-tena tsara indrindra dia ilay tena hataonao.Ka ny valiny
amin'ny fanontaniana mihazakazaka sy mandeha an-tongotra dia mety hiovaova arakaraka ny olona.Raha tianao ny iray noho ny iray hafa dia mifikira amin'izany.Ary raha ianaoMBOLAtsy afaka manapa-kevitra,
Nanolo-kevitra izao i Hespanhol: "Maninona raha samy - mihazakazaka sy mandeha - mba hahazoana ny tsara indrindra amin'ny tsirairay?"
Fotoana fandefasana: Mar-19-2021