Tongasoa eto, tsanganana isan-kerinandro izay ahafahan'ny mpamaky mametraka fanontaniana momba ny fahasalamana andavanandro momba ny zava-drehetra manomboka amin'ny siansa momba ny hangovitra ka hatramin'ny mistery.
momba ny fanaintainan'ny lamosina. Hanadihady ny fikarohana i Julia Belluz ary hifampidinika amin'ireo manam-pahaizana manokana momba izany mba hahitana ny fomba ahafahan'ny siansa manampy antsika hiaina sambatra kokoa sy
fiainana salama kokoa.
Is mihazakazakaTsara kokoa noho ny mandeha an-tongotra ve ny fanatanjahan-tena, satria mety hiteraka ratra bebe kokoa ny mihazakazaka?
Ao amin'ny Vox, mipetraka eo akaikin'i Sarah Kliff, mpanao gazety momba ny fahasalamana, izy, izay manao fanazaran-tena ho an'ny antsasaky ny marathon sy triathlon miaraka amin'ny fomba fiaina tsy dia manao ahoana izay ampiasain'ny ankamaroan'ny olona hividianana entam-barotra. Saingy
Nijaly tamin'ny plantar fasciitis sy tapaka hozatra vokatry ny stress ihany koa i Sarah. Indraindray, mitongilana amin'ny kiraro fanatanjahan-tena mandritra ny volana maro izy satria maharary koa ny zavatra hafa rehetra.
be dia be, ary nanao fehin-kibo manga lehibe teo amin'ny tongony havia mihitsy aza mba hanampiana amin'ny fanalefahana ireo triatra kely amin'ny taolan-tongony vokatry ny fikikisana sy ny rovitra be loatra.
Amin'ny lafiny maro, i Sarah dia ohatra tonga lafatra amin'ny fomba fisainana momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny fihazakazahana raha oharina amin'ny fandehanana an-tongotra. Ny fihazakazahana dia manana tombony ara-pahasalamana lehibe kokoa noho ny
mandeha an-tongotra (tena salama tsara i Sarah), saingy mety hampidi-doza kokoa ny ratra koa izany (jereo ny fitaovana fanampiana ny tongotr'i Sarah).
Koa inona no vokany manjaka? Mba hahitana izany, dia nitady voalohany ny "fitsapana fanaraha-maso kisendrasendra" sy ny "famerenana rafitra" momba nymihazakazaka, mandeha an-tongotra, ary manao fanatanjahan-tena
amin'nyPubMedfahasalamana (motera fikarohana maimaim-poana ho an'ny fikarohana ara-pahasalamana) ary ao amin'nyGoogle Scholar.Te-hahita aho hoe inona avy ireo porofo avo lenta indrindra — ireo fitsapana sy tsikera
nyfenitra volamena— nilaza momba ny mety ho voka-dratsin'ireo karazana fanatanjahan-tena roa ireo sy ny mety ho voka-dratsiny.
MIFANDRAIKAAtaontsika sarotra loatra ny fanatanjahan-tena. Toy izao ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho izy.
Hita avy hatrany fa mety hiteraka ratra bebe kokoa ny fihazakazahana, ary mitombo ny risika rehefa mihamafy ny fandaharam-potoanan'ny fihazakazahana. Hitan'ny fanadihadiana fa ny mpihazakazaka
manana taha ambony kokoa amin'ny ratra noho ny mpandeha an-tongotra (ny fanadihadiana iray dia nahita fa ny tovolahy izay mihazakazaka na mihazakazaka dia manana risika 25 isan-jato ambony kokoa amin'ny ratra noho ny mpandeha an-tongotra), ary
fa vao mainka atahorana kokoa ireo mpanao ultramarathon. Ny ratra lehibe mifandraika amin'ny fihazakazahana dia ahitana ny tibia stress syndrome, ny ratra amin'ny Achilles tendon, ary ny plantar fasciitis.
Amin'ny ankapobeny, maherin'ny antsasaky ny olona mihazakazaka no hiharan'ny karazana ratra vokatry ny fanaovana izany, raha toa kosa ny isan-jaton'ny mpandeha an-tongotra izay ho voaratra dia manodidina ny 1.
isan-jato. Mahaliana fa toa afaka mandeha tsy misy fiafarany ianao nefa tsy misy risika mitombo amin'ny ratranao.
Tsy tokony hahagaga ny hoe manimba ny olona ny fihazakazahana. Araka ny voalazan'ity fanadihadiana ity, "Ny fihazakazahana dia miteraka hery mihetsika amin'ny tany izay eo amin'ny 2.5 heny eo ho eo noho ny hery miasa amin'ny vatana."
lanja, raha toa kosa ny herin'ny fihetsiky ny tany mandritra ny fandehanana an-tongotra dia eo amin'ny 1.2 heny noho ny lanjan'ny vatana.” Azo inoana kokoa fa ho tafintohina sy hianjera ianao rehefamihazakazakanoho ianao
mandritra ny dia an-tongotra.
Nianatra momba ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany azo avy amin'ny fandehanana haingana ihany koa izy: Na dia dimy ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro amin'ny hazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 6 kilaometatra isan'ora aza dia afaka mampihena ny...
ny mety ho fahafatesana vokatry ny aretim-po sy ny antony hafa. Hita fa ela velona kokoa noho ny tsy mpihazakazaka ny mpihazakazaka na dia efa nampifanaraka ny tenany tamin'ny anton-javatra hafa aza
— fahasamihafana 3.8 taona ho an'ny lehilahy ary 4.7 taona ho an'ny vehivavy.
Na izany aza, ny fikarohana dia nahita fa mitondra soa ara-pahasalamana lehibe ihany koa ny fandehanana an-tongotra. Misy fanadihadiana milaza fa afaka manalava ny androm-piainanao ianao ary misoroka ny aretina.
amin'ny fandehanana an-tongotra fotsiny — ary arakaraka ny maha betsaka azy no tsara kokoa.
Na dia manazava aza ireo fikarohana rehetra ireo, dia tsy nanolotra fehin-kevitra mazava momba ny hoe tsara kokoa ho anao amin'ny ankapobeny ny mihazakazaka na ny mandeha an-tongotra. Koa nanontany ny sasany tamin'ireo aho
ireo mpikaroka malaza indrindra eran-tany amin'ity sehatra ity. Ny fehin-kevitr'izy ireo? Mila mandinika ireo tombony azo avy amin'izany ianao.
"Ny fihazakazahana antonony dia manalava ny androm-piainana mihoatra noho ny fandehanana an-tongotra," hoy i Peter Schnohr, mpitsabo aretim-po izay nanao fikarohana momba ny lafiny maro amin'ny fanatanjahan-tena sy
fahasalamana. Ny teny fototra ao dia "antonony." Nampitandrina momba ny fikarohana vao misondrotra i Schnohr fa ny fanaovana fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny fotoana maharitra (toy ny triathlon
(fiofanana) dia mety hiteraka olana amin'ny fo. Amin'ny ankapobeny, misy fifandraisana miendrika U eo amin'ny fihazakazahana sy ny fahafatesana, hoy izy. Tsy mahasoa ny fahasalamana ny tsy fahampiana, fa koa
mety hanimba zavatra maro.
"NY fomba fanao tsara indrindra dia ny mihazakazaka roa na telo andro isan-kerinandro, amin'ny hafainganam-pandeha miadana na antonony"
"Ny [fomba] tsara indrindra dia ny mihazakazaka roa na telo andro isan-kerinandro, amin'ny hafainganam-pandeha miadana na antonony," hoy ny torohevitr'i Schnohr. "Mihazakazaka isan'andro, amin'ny hafainganam-pandeha haingana, bebe kokoa
"Tsy dia tsara loatra ny mihoatra ny 4 ora isan-kerinandro." Ary ho an'ireo izay tsy tia mihazakazaka, dia nanamarika izy hoe: "Ny fandehanana haingana, fa tsy miadana, dia manalava ny androm-piainana ihany koa. Tsy haiko hoe ohatrinona."
Nanamarika i Luiz Carlos Hespanhol, mpikaroka holandey, fa amin'ny ankapobeny, ny hazakazaka dia mitondra soa ara-pahasalamana mahomby kokoa noho ny fandehanana an-tongotra. Ity fanadihadiana ity, ho an'ny
ohatra, nahita fa ny fihazakazahana dimy minitra isan'andro dia mahasoa toy ny fandehanana an-tongotra 15 minitra. Nilaza ihany koa i Hespanhol fa rehefa afaka herintaonaTrainingadiny roa monja
herinandro, mihena ny lanjan'ny mpihazakazaka, mihena ny tavy ao amin'ny vatany, mihena ny tahan'ny fitempon'ny fony rehefa miala sasatra, ary mampihena ny triglycerides ao amin'ny ra (tavy ao amin'ny ra). Misy mihitsy aza
porofo fa ny hazakazaka dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fihenjanana, ny fahaketrahana ary ny hatezerana.
Na izany aza, tsy dia nanohana tanteraka ny hazakazaka i Hespanhol. Ny fomba tsara fandehanana an-tongotra dia mety hitondra tombony mitovy amin'izany, hoy izy. Koa raha ny amin'ny hazakazaka raha oharina amin'ny fandehanana an-tongotra, dia tena marina izany.
miankina amin'ny soatoavinao sy ny safidinao: "Afaka misafidy ny mandeha an-tongotra fa tsy mihazakazaka ho fomba fiasa ara-batana mifototra amin'ny mety ho ratra, satria ny fandehanana an-tongotra dia
tsy dia mampidi-doza loatra noho ny mihazakazaka,” hoy izy nanazava. Na koa: “Afaka misafidy ny mihazakazaka ny olona iray satria lehibe kokoa ny tombontsoa ara-pahasalamana ary tonga haingana kokoa, ao anatin'ny fotoana fohy kokoa
fotoana.
Raha fintinina: Ny fihazakazahana dia manatsara ny fahasalamanao amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny fandehanana an-tongotra ary mitondra tombony ara-pahasalamana bebe kokoa isaky ny fotoana laninao. Saingy na dia kely aza ny
Mitondra risika bebe kokoa amin'ny ratra ny fihazakazahana noho ny fandehanana an-tongotra. Ary mety hanimba tokoa ny fihazakazahana betsaka (ohatra, ny fiofanana amin'ny ultramarathon), raha tsy izany mihitsy no mitranga amin'ny fandehanana an-tongotra.
Aiza ho aiza no ametrahan'izany antsika? Toa nifanaraka tamin'ny zavatra iray ireo mpikaroka momba ny fanatanjahan-tena rehetra: ny fanazaran-tena tsara indrindra dia ilay tena hataonao. Koa ny valiny
mety miovaova arakaraka ny olona ny fanontaniana momba ny fihazakazahana sy ny fandehanana. Raha tianao kokoa ny iray noho ny iray hafa dia tohizo izany. Ary raha ianaoMBOLAtsy afaka manapa-kevitra,
Nanolo-kevitra izao i Hespanhol: “Nahoana raha atao roa — mihazakazaka sy mandeha — mba hahazoana tombony amin'ny tsirairay avy?”
Fotoana fandefasana: 19 Martsa 2021
