Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia lasa iray amin'ireo hetsika tena irina indrindra amin'izao fotoana izao. Amin'izao vanim-potoana izao izay samy manana faniriana voajanahary ny ho salama sy ho salama tsara ny rehetra,lasa izany rehetra izany

no zava-dehibe kokoa ny manome lanja bebe kokoa ny akanjo sy ny kojakoja ho an'ny fanatanjahan-tena.Anisan'izany ny akanjo fanaovana fanatanjahan-tena, tavoahangy, kitapo, lamba famaohana ary maro hafavokatra.

Mino izany ianao na tsia, fa ny akanjo anaovanao any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fanazaran-tenanao. Raha manao akanjo ratsy tarehy sy tsy mifanaraka amin'ny vatanao ianao dia tsy hahatsapa ho toy ny

manao fanatanjahan-tena na ratsy kokoa aza, indray andro any dia tsy ho tianao akory ny mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena fotsiny.

Koa manoro hevitra anao izahay mba handinika tsara ny akanjo fanatanjahan-tena anananao. Raha tsy fantatrao izay tokony hanombohana dia manoro hevitra anao izahay hijeryAkanjo fanatanjahan-tena Aiks.Gym mahafinaritra

ary akanjo fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanangonana akanjo fanatanjahan-tena tena ilaina amin'ny vidiny mirary.Tsy vitan'ny hoe manatsara ny endrikao fotsiny ny akanjonao fanaovana fanatanjahan-tena fa manatsara ny fahaizanao koa

mba hiasa tsara kokoa.

Ireto ambany ireto ny lisitry ny akanjo fanatanjahan-tena 5 tena ilaina izay tena lamaody sy azo ampiharina ka tsy hohadinoinao mihitsyfanazaran-tena indray mandeha:

1. LOBAKA TSY MAMPITOHY NY HATSEMBOANA:

Tsy azo hamaivanina mihitsy ny maha-zava-dehibe ny lobaka tsy tsemboka amin'ny fitafiana fanatanjahan-tena. Mitazona anao ho vaovao sy mavitrika izy ireo. Manolotra karazana fitaovana isan-karazany ho anao ny tsena ankehitriny.

fidio izay tianao. Anisan'izany ny landihazo, nylon, polyester, polypropylene sns. Mitandrema amin'ny fitaovana fidinao. Aza misafidy lobaka sentetika sy mora vidy izay manome fampanantenana diso.

tsy miditra amin'ny hatsembohana. Ny tena marina dia tsy mamela ny rivotra handalo izy ireo ary manome fofona tsy mahafinaritra ny vatana, ankoatra ny maha-mando azy sy ny fanakanana ny fiasan'ny vatana.

fotoam-panatanjahan-tena. Ny lobaka vita amin'ny landihazo na polyester dia hitazona ny hamandoana ary hitazona anao ho vaovao mandra-pahatongan'ny fotoana handroanao. Ankoatra izany, misy endrika mahaliana maro izy ireo izay manampy amin'ny

ny hatsarana hita maso sy ny endrika manintona.

2. PATALOHA MIFOKA:

Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny vatana ny pataloha fohy. Amin'ny maha-akanjo fanatanjahan-tena azy,kilaotytokony ho afaka hanavesatra anao.Averina indray, ny fitaovana fidinao dia dingana lehibe amin'ny fisafidianana ny toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra.

mitafy.Ny pataloha fohy izay mandray hatsembohana sy manome rivotra tsara no tsara indrindra.Ny pataloha fohy mitroka hatsembohana dia hiantoka fa tsy ho solafaka ianao mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra, izay matetika mety hiteraka olana

ratra ary miteraka fanaintainana sy fahoriana.Aza mividy pataloha fohy tery loatra, satria tsy hanome toerana ho an'ny valahana izany ary mety hiteraka ratra mihenjana.Tsara kokoa raha mividy ireo pataloha fohy izay

asio takelaka misy harato eo amin'ny ilany mba hahazoana fifohana rivotra sy fidirana tsara kokoa.

3. FEHIN-TANANA FAMPIHETSEHANA:

Nasehon'ny fanadihadiana nataon'ny Journal of Sports Sciences fa ampahany tena manan-danja amin'ny fitafiana fanatanjahan-tena ny pataloha fohy misy "compression".Miasa amin'ny fomba tsotra izy ireo - mitaiza ilay zazalahy

mampihena ny mari-pana ary mampihena ny herin'ny fifandonana. Raha fintinina, manatsara ny fahombiazana izy ireo ary miaro ny hoditrao tsy ho voan'ny aretina.

Noho izany, ireo zavatra telo tena ilaina amin'ny fitafiana fanatanjahan-tena voalaza etsy ambony ireo dia hitazona ny haavon'ny angovonao ho ambony, hisoroka ny ratra ary handray anjara amin'ny fitomboan'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny.

Vao mainka niha-zava-dehibe kokoa izy ireo ankehitriny, noho ny fironana maneran-tany amin'ny fitazonana ny vatana ho salama sy ho salama. Ary nahoana no tsy izany?

Tsy misy marina kokoa noho ny ankehitriny mihitsy ilay fitenenana efa hatry ny ela hoe "Ny fahasalamana no harena".